Розробку та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я координує МОЗ України.

Всесвітня організація охорони здоров’я – експертний партнер, виконавчий партнер – громадська організація «Безбар’єрність» 

У межах кампанії створено спеціальну сторінку: http://howareu.com  (howareu_program),

де запропоновані контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися

про ментальне здоров'я – своє та людей поруч. 

Практичними психологами та   соціальними  педагогами  розроблені психологічні хвилинки, які  допоможуть здобувачам освіти впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, на плідну роботу,  зняти емоційне напруження, відновити почуття безпеки та психоемоційного комфорту .

психологічні хвилинки

Надання психологічної підтримки учасникам освітнього процесу: потреба часу та вимоги законодавства

https://naurok.com.ua/post/persha-psihologichna-dopomoga-dityam-osnovni-pidhodi-ta-principi

 https://znayshov.com/News/Details/kursy_pidvyshchennia_kvalifikatsii_pedahohichnykh_pratsivnykiv_u_chastyni_nadannia_psykholohichnoi_pidtrymky_uchasnykam_osvitnoho_protsesu 

Посібник "Базові навички турботи про себе та інших"  про те як подолати надмірний стрес

(виклики війни)

Сучасна психологія має широкий спектр методичних рекомендацій щодо адаптації в екстремальних, зокрема, воєнних умовах.

Наведемо основні рекомендації, які доцільно застосовувати педагогам з метою гармонізації стану свого психологічного здоров’я 

 В критичних ситуаціях слід глибоко дихати. Не давайте волі емоціям (гніву, страху). Зробіть глибокий вдих, порахуйте до 10, далі – повільний видих і заспокойтеся.

 Щоб позбутися тривоги, дізнайтеся більше про те, що її викликає (збирайте додаткову інформацію про джерело стресу).

 Їсти слід збалансовано, вчасно, спокійно.

 Спати слід довше, ніж до війни.

 Зберегайте щоденні звички. Зарядка, кава та все те, що Ви робили раніше.

 Знімайте стрес: гаряча ванна, фізичні вправи, робота руками тощо.

 Відчуйте «м'язову радість» – займіться спортом або фізичною працею: готуйте їсти, прибирайте. Це чудово розвантажує мозок. Зосередтеся на головному і доводить справи до кінця.  Тримайтие холодильник повним, тіло доглянутим, одяг чистим, а телефон зарядженим. Це додає спокою.

 Не засмучуйтеся через дрібниці, спрямовуйте себе до позитиву, до головних цінностей життя.

 Дозуйте новини. Не поширюйте негатив, ненависть і злість. Взагалі нікого не критикуйте.

 Частіше спілкуйтеся з природою.

 Спілкуйтесь з рідними, друзями. Висловлюйте свої переживання. Частіше виявляйте свою любов. Обійматесь.

 Підтримуйте тих, кому ще важче ніж Вам. Але пам’ятайте, що не можливо допомогти всім. Достатньо кільком найближчим людям.

 Регулярно певний час перебувайте на самоті, у режимі тиші, щоб перезагрузити свою психіку, поміркувати, відокремити дійсно важливе від емоційного негативу, упорядкувати свої думки, заспокоїтися, помолитися, довірити себе, своїх рідних Богові, відчути внутрішній спокій.

Сподіваємося, що використання зазначених рекомендацій допоможе педагогам під час війни долати психологічне вигорання й надалі сприятиме гармонізації їх психологічного здоров’я.

ПАМ'ЯТКА ПРИ СТРЕСІ:

• ЯКЩО ЛЕГКА ЛИХОМАНКА: накинути на себе плед і тісно зав'язати його спереду навхрест – дати тілу теплий і міцний каркас.

• ЯКЩО КАЛАТАЄ СЕРЦЕ: злегка стукаємо по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

• ЯКЩО ПІДНЯВСЯ ТИСК: упираємо ногами в підлогу і дихаємо: рівний довгий вдих – рівний довгий видих, повторювати кілька разів.

• ЯКЩО КРУТИТЬСЯ ГОЛОВА: уважно дивимося на свої ноги, поки не зрозуміємо, що маємо під ногами міцний грунт.

-- ЯКЩО НАКОЧУЄТЬСЯ ПАНІКА: швиденько використовуємо техніку заземлення:

знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,

знайти чотири речі, яких можна торкнутися,

знайти три речі, які можна почути,

знайдіть дві речі, які можна понюхати,

знайти одну річ, яку можна покуштувати.

-- ЯКЩО ОЗИВАЄТЬСЯ ДУША: згадайте свою найяскравішу подію, любу людину. Уявіть майбутню ситуацію детально.

Заради неї треба триматися!

Як підтримати підлітка у кризовій ситуації?

В умовах війни підлітки особливо вразливі. Вони вже достатньо дорослі, щоб розуміти, що відбувається, та ще зовсім не мають досвіду,

щоб впоратися зі своїми емоціями та почуттями.

• Зберігайте поради від психологів про те, як сьогодні підтримати свою дитину:

-- Говоріть і слухайте. Знаходьте час та уважно слухайте розповіді дітей про те, що вони відчувають і думають. Роз’ясніть відомі

вам факти та надавайте дітям правдиву інформацію (з урахуванням вікових особливостей) про ситуацію, в якій опинилася країна

в цілому та ваша родина, зокрема.

-- Дозвольте емоціям бути. Розповідайте про свої почуття та поясніть дитині, що боятися, переживати, плакати – це нормально. Проте

надалі важливо стабілізуватися і відволіктися буденними справами настільки, наскільки це можливо.

-- Плануйте майбутнє Мрійте та плануйте разом, обговорюйте з підлітками, що ви зробите одразу, як настане мир. Такі роздуми та розмови

надихають і стабілізують.

-- Обіймайтеся Обіймайте свого підлітка та інших членів сім’ї не менше 8 разів на день. Тактильний контакт вкрай важливий в умовах

невизначеності і стресу.

-- Подивіться разом улюблені фільми Це можна зробити навіть перебуваючи в укритті. Обирайте життєствердні фільми,

які дарують надію, обговорюйте побачене. Нагадуйте дитині, що після найтемнішої ночі настає ранок.

-- Читайте вголос Спільне читання вголос дає відчуття захищеності та спокою. Читайте разом книжку, яку ви вже добре знаєте,

або нову, до якої ніяк не доходили руки.

-- Хваліть і робіть акценти на досягненнях дитини. Відмічайте навіть незначні досягнення. Вселяйте підлітку віру у свої сили та

пропонуйте підтримку.

-- Заохочуйте спілкування дитини з однолітками. Для більшості підлітків спілкування з друзями є дуже важливим. Сприяйте цьому,

розкажіть дитині, як вона може підтримати друзів, яким важко впоратися з емоціями.

-- Долучайте підлітків до допомоги іншим. Але робіть це за умов максимальної безпеки. Розкажіть дитині, як саме можна допомогти,

підтримати інших, долучайтеся до допомоги разом з нею. Водночас поясніть дитині, що пріоритетом повинна бути її безпека.

-- Будьте уважними до змін у поведінці дитини. Зверніться за онлайн-консультацією до психолога, якщо стан дитини викликає

занепокоєння.

Пам’ятайте !Ви незамінна людина в житті дитини. Ви для неї опора та острівець безпеки. Бути такою людиною можливо лише

за умови, що ваш ментальний стан залишається стабільним та стійким.

10 порад батькам та вчителям

-- Війна принесла страх прямо додому. Через те, ви можете вдаватися в питання,

як навчити свою дитину виходити за межі страхів, які приносить час війни. 

-- Хороша новина полягає в тому, що так само як ваша дитина вчиться читати

та писати, вона може навчитися навичок стійкості — здатності добре

адаптуватися перед обличчям біди, травми, трагедії, загроз чи навіть значних

джерел стресу.

Які поради можуть допомогти вам навчити своїх дітей стійкості? 

1️.Поговоріть з дітьми. Якщо у дітей виникають запитання, відповідайте на

них чесно, але просто та впевнено. Запитайте їх, що, на їхню думку, відбувається,

і послухайте відповіді. Не ігноруйте їхні почуття — вони можуть сказати,

що бояться, і ви повинні бути готові відповісти, що це нормально боятися.

Використовуйте  фрази, які не залишають місця для сумнівів: «Я завжди

буду піклуватися про тебе».

2.Створіть емоційно безпечним простір. Проводьте значно більше часу зі своєю

дитиною. Грайте в ігри, читайте або просто тримайте дитину поруч.

3.Обмежте кількість новин, які дитина дивиться. Вимкніть телевізор або радіо,

коли увімкнено висвітлення війни. Вам не потрібно приховувати те, що відбувається

у країні від дітей, але й ви не повинні піддавати їх постійним картинкам трагедій.

Приберіть журнали та газети, які мають страшні обкладинки, обмежте перегляд

новин в соцмережах. 

4️.Усвідомте, що стреси війни посилює щоденні стреси. Зазвичай ваша дитина може

впоратися з невдалим тестом або насмішками серед школярів, але розумійте,

що зараз діти можуть реагувати гнівом або поганою поведінкою на стрес, який

зазвичай не дратує їх. Запевніть дитину, що ви впевнені, що він/вона старається

якнайкраще.

5️.Складіть розпорядок дня і дотримуйтесь його. Дітей заспокоюють звичайні розклади.

Відведіть час на виконання домашнього завдання, зараз можливо це потребувати

більше часу, а ніж зазвичай. По можливості збережіть графік дитини близьким до

мирного часу. 

6️.Подбайте про себе. Якщо ви цього не зробите, у вас буде менше терпіння і менше

креативності, коли дитина потребуватиме і те, й інше. Подбайте про себе,

щоб ви могли піклуватися про дитину, коли та прийде за відчуттям безпеки до вас.

7️.Повторюйте дітям, що з ними все буде добре. Запевніть їх, що вони будуть захищені.

Складіть план на випадок ситуацій евакуації для сім’ї та поділіться всіма його частинами,

які, на вашу думку, може зрозуміти дитина. Якщо хтось з батьків, чи родичів в

армії чи теробороні, допоможіть дитині зрозуміти, що це робота члена їхньої сім’ї,

як і робота дитини – продовжувати навчатися.

8️.Спостерігайте за ознаками страху та тривоги, які діти можуть не передати словами.

Дитина стала дуже прив’язаною до вас, потребує більше обіймів і поцілунків,

ніж зазвичай? Оцінки дитини раптово впали? Заохочуйте дитину писати історії

або малювати картинки, які показують відчуття, якщо дитина не може передати словами.

9️.Зверніться за допомогою до дитини. Те, що дитина маленька, не означає, що

вона не може виконувати відповідні віку роботи. Переконайтеся, що дитина знає,

як її дії сприяють гаразду всієї родини. Якщо дитина знає, що у неї є роль і

що вона може допомогти, вона буде відчувати себе більш впевненою.

1️0.Описуйте дитині позитивні перспективи майбутнього. Ні ви, ні ваша дитина

раніше не проходили через війну, але ви повинні пояснити дитині, що війни закінчуються.

Коли ви говорите про погані часи, переконайтеся, що ви згадуєте і про хороші

часи в майбутньому.

КАТАЛОГ МАТЕРІАЛІВ ДИТЯЧОГО ФОНДУ ООН  ЮНІСЕФ 

Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) створив каталог який  містить  матеріали про важливі під час війни заходи з безпеки, 

правильне харчування та  підтримку здоров’я дитини як фізичного так і психологічного тощо.  Брошури, листівки, комікси,

розмальовки, робочі зошити, ігри, мультфільми та книги відповідно до віку дитини чи тематичного запиту. Задайте фільтр

пошуку або вік дитини – і користуйтеся на здоров’я!     

Брошури, листівки, комікси, розмальовки, робочі зошити, ігри, мультфільми та книги